Svett og Mett

Få mest mulig ut av din trening!

  • Publisert: 14.09.2017, 14:45
  • Kategori: Trening
  • Det er veldig viktig å ha hviledager hvis du vil ha mest mulig ut av din trening. Faktisk så har hver muskelgruppe det best, om de styrketrenes 2-3 ganger i løpet av en periode på 7 dager. Det vil si at hvis du trener hele kroppen under en økt, skal du helst trene 2-3 ganger i uka! Det er absolutt overkommelig for de aller fleste av oss, og du vil kunne både se og merke resultater hvis du fortsetter treningen over en lengre periode. Faktisk kan du ødelegge for deg selv ved å trene for mye, siden dine muskler ikke får tid nok til å bygge seg opp igjen. Selv om du har en hviledag betyr heller ikke det at du bare skal sitte helt stille i sofaen og ikke gjøre noen ting. Jeg pleier å bruke hviledagene til å gå en ekstra lang tur med hunden eller ta en rolig sykkeltur. Så holder jeg meg fortsatt aktiv og synes det er lettere å komme i gang igjen med treningen dagen etterpå.

    Ha en fortsatt fin dag :)

    #workout #restday #gains #dog

  • Publisert: 14.09.2017, 14:45
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Vil du prestere bedre under trening?

  • Publisert: 12.09.2017, 13:56
  • Kategori: Trening
  • De aller fleste av oss tar oss et par minutter på tredemølla eller ellipsemaskinen før vi går i gang med dagens treningsprogram. Noen av oss bruker ikke bare generell oppvarming, men også spesifikk til de muskelgruppene som skal trenes den dagen.

    Om du er en av disse kan du klappe deg selv pent på skulderen og fortsette med det du gjør. Oppvarming før trening har vist seg ikke å bare redusere risikoen for skader (1), men kan også være med til å øke prestasjonen under trening(2). Dette er i hvert fall mer enn grunn nok for meg til å bruke litt ekstra tid på treningen til å varme opp både generelt og spesifikt. Ikke bare føler jeg meg fysisk klar etter en god oppvarming, men også mentalt klar til jobben som skal gjøres  :)

    Varmer du opp før trening?   

    #workout #warmup #injuries #performance

  • Publisert: 12.09.2017, 13:56
  • Kategori: Trening
  • 1 kommentarer
  • Lønner det seg å trene før frokost?

  • Publisert: 04.06.2017, 18:34
  • Kategori: Trening
  • Hvis du er usikker på om du skal trene på tom mage eller spise en god frokost før treningen, kan du betrygge deg selv med at det handler mest om personlig preferanse. For ettersom flere studier publiseres, kan man se at det er faglig uenighet på området. Dette studiet viser til at man kan oppleve større fettforbrenning ved trening på tom mage, men påvirker ikke det totale energiforbruket. 

    Et annet studie som har målt effekten av trening under faste kan du lese her. Dette studiet har, som det andre studiet, en mindre intervensjonsgruppe, men konklusjonen er klar; fastende trening er ikke bedre enn trening etter mat. 

    Studiene ender derfor med å konkludere forskjellig. Vi ønsker alle sammen den magiske formelen som skal gi deg mest ut av treningen, men det ser ikke ut til at formelen er lik for alle. Mitt råd til deg vil derfor være å tilpasse treningen etter det du synes er best. Det er tross alt deg som skal trives og finne glede i det du gjør.

    Håper dere har en god pinse og god trening!

  • Publisert: 04.06.2017, 18:34
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Du tøyer ikke ut for å redusere risikoen for skader

  • Publisert: 11.05.2017, 12:56
  • Kategori: Trening
  • Vi vet at trening gir mange helsemessige fordeler. Det er nettopp derfor mange av oss tar på oss treningstøyet og bruker utallige timer på å svette gjennom forskjellige fysiske utfoldelser. Det mange opplever underveis er at de får en skade eller to med på veien. Enten det er en liten fibersprengning eller en overtråkk, kan det være veldig irriterende. Du har jo brukt tid på å tøye ut etter hver trening.

    En metaanalyse publisert i 2014, har gjennomgått et titalls studier som hver især undersøkte metoder for å redusere risikoen for skader. En av disse metodene var uttøyning. Mange tøyer ut fordi de tror dette kan være med til å redusere skaderisikoen. Metaanalysen peker allikevel på den manglende evidensen til denne påstanden.

    Hvis du er ute etter å forebygge skader, er det ikke i retning av uttøyning du skal se. Jeg sier ikke at uttøyning ikke er viktig, men det kan være en god ide å være bevisst på effekten av øvelsen før du setter i gang. Jeg bruker for eksempel uttøyning for å forbedre min mobilitet i diverse styrkeøvelser. Håper dere har en god uke! :) 

    #trening #uttøying #skader

  • Publisert: 11.05.2017, 12:56
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Ikke få panikk!

  • Publisert: 09.05.2017, 13:56
  • Kategori: Trening
  • Alle opplever at motivasjonen forsvinner en gang i mellom. Det gjør i hvert fall jeg. Det kan være jeg føler at det ikke går fremover i treningen, at jeg er veldig sliten eller at jeg bare ikke har lyst til å trene. Uansett hvilken grunn jeg har, så er motivasjonen der ikke. Det eneste jeg har lyst til er å bli hjemme godt plantet foran fjernsynet.


    Jeg har ingen fasit for hvordan du kan få motivasjonen tilbake eller hvordan du kan holde deg motivert hele tiden. For jeg tror ikke det finnes ett enkelt svar til de spørsmålene. Det jeg har lært gjennom flere år med trening er at på et tidspunkt så vil motivasjonen dabbe litt av - og det er helt OK. Ikke få panikk av den grunn.


    Hvis du har bruk for å droppe en trening eller to, så gjør du det. Hvis du bare ikke har lyst til å trene på ett treningssenter så løper du heller deg en tur. Hvis du bare ikke gidder gjennomføre det gamle slitne treningsprogrammet, så gjør du kun de øvelsene du synes er morsomme!

    Med mindre du har ett mål om å bli bikinifitnessmodell er det viktigste at du holder deg aktiv! Så slipp den dårlige samvittigheten og gi deg selv en pause. Motivasjonen skal nok komme tilbake uansett og da er det ekstra godt å vite at man har opprettholdt formen på andre måter. God trening til dere :)

    #motivasjon #trening

  • Publisert: 09.05.2017, 13:56
  • Kategori: Trening
  • 2 kommentarer
  • Helt frelst

  • Publisert: 29.04.2017, 21:38
  • Kategori: Trening
  • Jeg valgte å belønne meg selv med en fitbit charge2 etter nyttår, og wow jeg er imponert over den lille klokka. Ikke bare ser den bra ut, den er også utrolig nyttig hvis man har lyst til å holde oversikten når det kommer til trening, søvn, puls og kalorieforbruk, samtidig som den mottar notifikasjoner fra telefonen hvis man ønsker det. Jeg er helt frelst og går ikke ut av huset uten den lille dingsen rundt håndleddet.


    Dagen i dag har gått med til trening bestående av litt løpeintervall og styrke. Elsker å trene på lørdager når man har god tid og er helt uthvilt på morgenen.

    Intervallene bestod av god gammeldags 4x4:

    - Varm opp i 8-10min.

    - Løp deretter i 4min på en intensitet omkring 85-95% av makspuls.

    - Pause i 4min med puls på omkring 70%.

    - Gjenta til du har løpt 4 drag med en puls på omkring 85-95%.

    God trening og god lørdagskveld!

  • Publisert: 29.04.2017, 21:38
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • hits