Svett og Mett

F mest mulig ut av din trening!

  • Publisert: 14.09.2017, 14:45
  • Kategori: Trening
  • Det er veldig viktig ha hviledager hvis du vil ha mest mulig ut av din trening. Faktisk s har hver muskelgruppe det best, om de styrketrenes 2-3 ganger i lpet av en periode p 7 dager. Det vil si at hvis du trener hele kroppen under en kt, skal du helst trene 2-3 ganger i uka! Det er absolutt overkommelig for de aller fleste av oss, og du vil kunne bde se og merke resultater hvis du fortsetter treningen over en lengre periode. Faktisk kan du delegge for deg selv ved trene for mye, siden dine muskler ikke fr tid nok til bygge seg opp igjen. Selv om du har en hviledag betyr heller ikke det at du bare skal sitte helt stille i sofaen og ikke gjre noen ting. Jeg pleier bruke hviledagene til g en ekstra lang tur med hunden eller ta en rolig sykkeltur. S holder jeg meg fortsatt aktiv og synes det er lettere komme i gang igjen med treningen dagen etterp.

    Ha en fortsatt fin dag :)

    #workout #restday #gains #dog

  • Publisert: 14.09.2017, 14:45
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Vil du prestere bedre under trening?

  • Publisert: 12.09.2017, 13:56
  • Kategori: Trening
  • De aller fleste av oss tar oss et par minutter p tredemlla eller ellipsemaskinen fr vi gr i gang med dagens treningsprogram. Noen av oss bruker ikke bare generell oppvarming, men ogs spesifikk til de muskelgruppene som skal trenes den dagen.

    Om du er en av disse kan du klappe deg selv pent p skulderen og fortsette med det du gjr. Oppvarming fr trening har vist seg ikke bare redusere risikoen for skader (1), men kan ogs vre med til ke prestasjonen under trening(2). Dette er i hvert fall mer enn grunn nok for meg til bruke litt ekstra tid p treningen til varme opp bde generelt og spesifikt. Ikke bare fler jeg meg fysisk klar etter en god oppvarming, men ogs mentalt klar til jobben som skal gjres  :)

    Varmer du opp fr trening?   

    #workout #warmup #injuries #performance

  • Publisert: 12.09.2017, 13:56
  • Kategori: Trening
  • 1 kommentarer
  • Lnner det seg trene fr frokost?

  • Publisert: 04.06.2017, 18:34
  • Kategori: Trening
  • Hvis du er usikker p om du skal trene p tom mage eller spise en god frokost fr treningen, kan du betrygge deg selv med at det handler mest om personlig preferanse. For ettersom flere studier publiseres, kan man se at det er faglig uenighet p omrdet. Dette studiet viser til at man kan oppleve strre fettforbrenning ved trening p tom mage, men pvirker ikke det totale energiforbruket. 

    Et annet studie som har mlt effekten av trening under faste kan du lese her. Dette studiet har, som det andre studiet, en mindre intervensjonsgruppe, men konklusjonen er klar; fastende trening er ikke bedre enn trening etter mat. 

    Studiene ender derfor med konkludere forskjellig. Vi nsker alle sammen den magiske formelen som skal gi deg mest ut av treningen, men det ser ikke ut til at formelen er lik for alle. Mitt rd til deg vil derfor vre tilpasse treningen etter det du synes er best. Det er tross alt deg som skal trives og finne glede i det du gjr.

    Hper dere har en god pinse og god trening!

  • Publisert: 04.06.2017, 18:34
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Du tyer ikke ut for redusere risikoen for skader

  • Publisert: 11.05.2017, 12:56
  • Kategori: Trening
  • Vi vet at trening gir mange helsemessige fordeler. Det er nettopp derfor mange av oss tar p oss treningstyet og bruker utallige timer p svette gjennom forskjellige fysiske utfoldelser. Det mange opplever underveis er at de fr en skade eller to med p veien. Enten det er en liten fibersprengning eller en overtrkk, kan det vre veldig irriterende. Du har jo brukt tid p tye ut etter hver trening.

    En metaanalyse publisert i 2014, har gjennomgtt et titalls studier som hver isr underskte metoder for redusere risikoen for skader. En av disse metodene var uttyning. Mange tyer ut fordi de tror dette kan vre med til redusere skaderisikoen. Metaanalysen peker allikevel p den manglende evidensen til denne pstanden.

    Hvis du er ute etter forebygge skader, er det ikke i retning av uttyning du skal se. Jeg sier ikke at uttyning ikke er viktig, men det kan vre en god ide vre bevisst p effekten av velsen fr du setter i gang. Jeg bruker for eksempel uttyning for forbedre min mobilitet i diverse styrkevelser. Hper dere har en god uke! :) 

    #trening #uttying #skader

  • Publisert: 11.05.2017, 12:56
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Ikke f panikk!

  • Publisert: 09.05.2017, 13:56
  • Kategori: Trening
  • Alle opplever at motivasjonen forsvinner en gang i mellom. Det gjr i hvert fall jeg. Det kan vre jeg fler at det ikke gr fremover i treningen, at jeg er veldig sliten eller at jeg bare ikke har lyst til trene. Uansett hvilken grunn jeg har, s er motivasjonen der ikke. Det eneste jeg har lyst til er bli hjemme godt plantet foran fjernsynet.


    Jeg har ingen fasit for hvordan du kan f motivasjonen tilbake eller hvordan du kan holde deg motivert hele tiden. For jeg tror ikke det finnes ett enkelt svar til de sprsmlene. Det jeg har lrt gjennom flere r med trening er at p et tidspunkt s vil motivasjonen dabbe litt av - og det er helt OK. Ikke f panikk av den grunn.


    Hvis du har bruk for droppe en trening eller to, s gjr du det. Hvis du bare ikke har lyst til trene p ett treningssenter s lper du heller deg en tur. Hvis du bare ikke gidder gjennomfre det gamle slitne treningsprogrammet, s gjr du kun de velsene du synes er morsomme!

    Med mindre du har ett ml om bli bikinifitnessmodell er det viktigste at du holder deg aktiv! S slipp den drlige samvittigheten og gi deg selv en pause. Motivasjonen skal nok komme tilbake uansett og da er det ekstra godt vite at man har opprettholdt formen p andre mter. God trening til dere :)

    #motivasjon #trening

  • Publisert: 09.05.2017, 13:56
  • Kategori: Trening
  • 2 kommentarer
  • Helt frelst

  • Publisert: 29.04.2017, 21:38
  • Kategori: Trening
  • Jeg valgte belnne meg selv med en fitbit charge2 etter nyttr, og wow jeg er imponert over den lille klokka. Ikke bare ser den bra ut, den er ogs utrolig nyttig hvis man har lyst til holde oversikten nr det kommer til trening, svn, puls og kalorieforbruk, samtidig som den mottar notifikasjoner fra telefonen hvis man nsker det. Jeg er helt frelst og gr ikke ut av huset uten den lille dingsen rundt hndleddet.


    Dagen i dag har gtt med til trening bestende av litt lpeintervall og styrke. Elsker trene p lrdager nr man har god tid og er helt uthvilt p morgenen.

    Intervallene bestod av god gammeldags 4x4:

    - Varm opp i 8-10min.

    - Lp deretter i 4min p en intensitet omkring 85-95% av makspuls.

    - Pause i 4min med puls p omkring 70%.

    - Gjenta til du har lpt 4 drag med en puls p omkring 85-95%.

    God trening og god lrdagskveld!

  • Publisert: 29.04.2017, 21:38
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • hits