Svett og Mett

Ukas mål og uimotståelige kaker

  • Publisert: 19.09.2017, 13:17
  • Kategori: Hverdagsliv
  • Håper alle er kommet godt i gang med den nye uka! Som i sist uke har jeg satt meg ett nytt mål, denne gangen er det kosten som skal rettes litt på. Jeg er utrolig glad i alt det søte og i det siste har det vært litt for mye kakebakst her hjemme :)

    Denne oreokaken kan jeg for eksempel ikke la stå i kjøleskapet uten å gå å småspise litt på den. Derfor skal jeg denne uka fokusere på å spise mer grønnsaker til måltidene mine, og mindre sukker i løpet av hverdagen. Har du satt deg et mål for uka?

    Ha en fortsatt fin tirsdag!

  • Publisert: 19.09.2017, 13:17
  • Kategori: Hverdagsliv
  • 0 kommentarer
  • Smoothie med 15g protein

  • Publisert: 15.09.2017, 10:43
  • Kategori: Oppskrifter
  • Jeg elsker oppfriskende smoothies som kan komme i alle slags fristende farger. I dag lagde jeg en som jeg pleier å bruke bjørnebær i, men det manglet vi dessverre i fryseren og det ble derfor jordbær i stedet.

    Du trenger:

    1 banan

    150g gresk yoghurt 2%

    150g frosne jordbær

    10g peanutsmør

    ½ lime

    Litt vann

    Jeg skviser limen i blenderen sammen med de andre ingrediensene før jeg blender alt sammen. Tilsett vann til du får den tykkelsen du vil ha. Så er det bare å nyte :) 

    PS: hvis du bytter ut jordbærene med bjørnebær får du min absolutte favorittsmoothie, yum! God helg :)

    Næringsinnhold pr porsjon:

    Karbohydrater: 36,8g

    Fett: 8,7g

    Protein: 15,1g

    Totalt: 282kcal

    Næringsinnholdet vil variere på bakgrunn av størrelsen på bananen. 

    #smoothie #protein #oppskrift

  • Publisert: 15.09.2017, 10:43
  • Kategori: Oppskrifter
  • 2 kommentarer
  • Få mest mulig ut av din trening!

  • Publisert: 14.09.2017, 14:45
  • Kategori: Trening
  • Det er veldig viktig å ha hviledager hvis du vil ha mest mulig ut av din trening. Faktisk så har hver muskelgruppe det best, om de styrketrenes 2-3 ganger i løpet av en periode på 7 dager. Det vil si at hvis du trener hele kroppen under en økt, skal du helst trene 2-3 ganger i uka! Det er absolutt overkommelig for de aller fleste av oss, og du vil kunne både se og merke resultater hvis du fortsetter treningen over en lengre periode. Faktisk kan du ødelegge for deg selv ved å trene for mye, siden dine muskler ikke får tid nok til å bygge seg opp igjen. Selv om du har en hviledag betyr heller ikke det at du bare skal sitte helt stille i sofaen og ikke gjøre noen ting. Jeg pleier å bruke hviledagene til å gå en ekstra lang tur med hunden eller ta en rolig sykkeltur. Så holder jeg meg fortsatt aktiv og synes det er lettere å komme i gang igjen med treningen dagen etterpå.

    Ha en fortsatt fin dag :)

    #workout #restday #gains #dog

  • Publisert: 14.09.2017, 14:45
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Høyere forbrenning med NEAT

  • Publisert: 13.09.2017, 19:04
  • Kategori: Tips og triks
  • Vi har alle sammen kjent noen vi føler kan spise hva som helst, og det uten å legge på seg. Selv sitter vi og føler at den lille sjokoladen vi spiste i går legger seg på sidebeinene. Ikke bare legger den seg på sidebeinene, den insisterer også på å bli der. Det føles bare så urettferdig at du skal måtte spise mindre enn din venninne eller kammerat. Men hvorfor er det slik? Finnes det mennesker som på en eller annen magisk måte har så mye høyere forbrenning enn alle oss andre dødelige?

    Det er mange faktorer som spiller inn i forbrenningen, høyde, vekt, aktivitetsnivå og muskelmasse er noen av dem. Hvis vi skal se på noe vi selv kan gjøre uten å slepe seg ned til treningssenteret, skal vi se på NEAT. NEAT står for Non Exercise Activity Thermogenesis og består av all aktivitet man gjør i løpet av dagen som nettopp ikke er trening, søvn eller spising. Det kan være å stå i stedet for å sitte ned på jobb, ta trappene i stedet for heisen eller rengjøring hjemme i stua. Selv ved noe man tenker er ganske ubetydelig, som gestikulering under en samtale, vil man forbrenne mer, enn dem som sitter stille mens de prater.

    Det betyr at sidemannen din ikke nødvendigvis har magisk forbrenning, det kan være at han eller hun helt naturlig beveger seg mer i løpet av dagen. Så hvis du ønsker å forbrenne mer, uten å skulle investere veldig mye tid, kan du selv justere din NEAT. Gestikuler mer, stå mer og gå mer, så vil din forbrenning stige, og kanskje gjøre plass til litt mer kake i hverdagen ;)

    Ha en fortsatt fin kveld! 

    #forbrenning #food #workout #spismerkake

  • Publisert: 13.09.2017, 19:04
  • Kategori: Tips og triks
  • 0 kommentarer
  • Vil du prestere bedre under trening?

  • Publisert: 12.09.2017, 13:56
  • Kategori: Trening
  • De aller fleste av oss tar oss et par minutter på tredemølla eller ellipsemaskinen før vi går i gang med dagens treningsprogram. Noen av oss bruker ikke bare generell oppvarming, men også spesifikk til de muskelgruppene som skal trenes den dagen.

    Om du er en av disse kan du klappe deg selv pent på skulderen og fortsette med det du gjør. Oppvarming før trening har vist seg ikke å bare redusere risikoen for skader (1), men kan også være med til å øke prestasjonen under trening(2). Dette er i hvert fall mer enn grunn nok for meg til å bruke litt ekstra tid på treningen til å varme opp både generelt og spesifikt. Ikke bare føler jeg meg fysisk klar etter en god oppvarming, men også mentalt klar til jobben som skal gjøres  :)

    Varmer du opp før trening?   

    #workout #warmup #injuries #performance

  • Publisert: 12.09.2017, 13:56
  • Kategori: Trening
  • 1 kommentarer
  • 52 mål

  • Publisert: 11.09.2017, 12:36
  • Kategori: Hverdagsliv
  • Jeg synes det er en god ide å sette seg mål for uka. For meg føles det lettere å jobbe mot én ting i syv dager, enn ett stort mål i 365 dager. Etter å ha valgt mål, skriver jeg det ned og finner ut av hvordan jeg kan nå mitt mål. Denne uken har jeg bestemt meg for å fokusere på teknikk under squats i treningen. Det blir derfor lavere belastning og tempo squats. Når uka er slutt vurderer jeg hvordan jeg synes det har gått, og setter meg nytt mål :) 

    Det virker kanskje lite med ett mål om uka, men når året har gått har jeg plutselig vært gjennom 52 forskjellige mål, og forbedret meg på mange ting!

    God målsetting og god mandag :) 

     

     

  • Publisert: 11.09.2017, 12:36
  • Kategori: Hverdagsliv
  • 0 kommentarer
  • Visste du at?

  • Publisert: 05.09.2017, 13:10
  • Kategori: Kosthold
    • Hvitløk kan redusere kolesterolet og brukes forebyggende mot rynker

     

    • Mangel på søvn kan øke sultfølelsen og kan derfor gjøre det vanskelig å gå ned i vekt

    • Vitamin D er en av 24 mikronæringsstoffer som er kritisk for menneskelig overlevelse

     

    • Magnesium har bevist seg å ikke være effektiv mot muskelkramper, men kan redusere høyt blodtrykk

     

    • Fiskeolje kan redusere risikoen for diabetes og flere forskjellige krefttyper

     

    Ha en fortsatt fin tirsdag! 

  • Publisert: 05.09.2017, 13:10
  • Kategori: Kosthold
  • 1 kommentarer
  • Søtpotetchips

  • Publisert: 04.09.2017, 21:33
  • Kategori: Oppskrifter
  • Om du ikke har prøvd å ovnsbake søtpotet enda, har du gått glipp av noe. Som et litt søtere alternativ til poteten kan man behandle den på mange måter og få et fantastisk godt resultat. En av mine absolutt favoritter er søtpotet chips! Jeg liker å krydre med litt salt, pepper og chilli for å få en litt spicy kant til den søte smaken.

    Forvarm ovnen til 180grader på varmluft. Skrell søtpoteten og skjær den i små staver. Jeg prøver å lage de så tynne som mulig for å redusere steketiden i ovnen. Spre stavene på en stekepanne og krydre med det du ønsker. Jeg bruker kokosnøttolje på sprayboks på stavene før jeg setter dem i ovnen, men du kan også bruke olje. Sett dem midt i ovnen i 30minutter, snu stavene etter 15minutter for best resultat. Velbekomme!

    Makro pr 100g (fersk u/olje):

    21,4g karbo

    0,1g fett

    2g protein

    Totalt 108 kcal

  • Publisert: 04.09.2017, 21:33
  • Kategori: Oppskrifter
  • 1 kommentarer
  • hits