Svett og Mett

Ukas ml og uimotstelige kaker

  • Publisert: 19.09.2017, 13:17
  • Kategori: Hverdagsliv
  • Hper alle er kommet godt i gang med den nye uka! Som i sist uke har jeg satt meg ett nytt ml, denne gangen er det kosten som skal rettes litt p. Jeg er utrolig glad i alt det ste og i det siste har det vrt litt for mye kakebakst her hjemme :)

    Denne oreokaken kan jeg for eksempel ikke la st i kjleskapet uten g smspise litt p den. Derfor skal jeg denne uka fokusere p spise mer grnnsaker til mltidene mine, og mindre sukker i lpet av hverdagen. Har du satt deg et ml for uka?

    Ha en fortsatt fin tirsdag!

  • Publisert: 19.09.2017, 13:17
  • Kategori: Hverdagsliv
  • 0 kommentarer
  • Smoothie med 15g protein

  • Publisert: 15.09.2017, 10:43
  • Kategori: Oppskrifter
  • Jeg elsker oppfriskende smoothies som kan komme i alle slags fristende farger. I dag lagde jeg en som jeg pleier bruke bjrnebr i, men det manglet vi dessverre i fryseren og det ble derfor jordbr i stedet.

    Du trenger:

    1 banan

    150g gresk yoghurt 2%

    150g frosne jordbr

    10g peanutsmr

    lime

    Litt vann

    Jeg skviser limen i blenderen sammen med de andre ingrediensene fr jeg blender alt sammen. Tilsett vann til du fr den tykkelsen du vil ha. S er det bare nyte :) 

    PS: hvis du bytter ut jordbrene med bjrnebr fr du min absolutte favorittsmoothie, yum! God helg :)

    Nringsinnhold pr porsjon:

    Karbohydrater: 36,8g

    Fett: 8,7g

    Protein: 15,1g

    Totalt: 282kcal

    Nringsinnholdet vil variere p bakgrunn av strrelsen p bananen. 

    #smoothie #protein #oppskrift

  • Publisert: 15.09.2017, 10:43
  • Kategori: Oppskrifter
  • 2 kommentarer
  • F mest mulig ut av din trening!

  • Publisert: 14.09.2017, 14:45
  • Kategori: Trening
  • Det er veldig viktig ha hviledager hvis du vil ha mest mulig ut av din trening. Faktisk s har hver muskelgruppe det best, om de styrketrenes 2-3 ganger i lpet av en periode p 7 dager. Det vil si at hvis du trener hele kroppen under en kt, skal du helst trene 2-3 ganger i uka! Det er absolutt overkommelig for de aller fleste av oss, og du vil kunne bde se og merke resultater hvis du fortsetter treningen over en lengre periode. Faktisk kan du delegge for deg selv ved trene for mye, siden dine muskler ikke fr tid nok til bygge seg opp igjen. Selv om du har en hviledag betyr heller ikke det at du bare skal sitte helt stille i sofaen og ikke gjre noen ting. Jeg pleier bruke hviledagene til g en ekstra lang tur med hunden eller ta en rolig sykkeltur. S holder jeg meg fortsatt aktiv og synes det er lettere komme i gang igjen med treningen dagen etterp.

    Ha en fortsatt fin dag :)

    #workout #restday #gains #dog

  • Publisert: 14.09.2017, 14:45
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Hyere forbrenning med NEAT

  • Publisert: 13.09.2017, 19:04
  • Kategori: Tips og triks
  • Vi har alle sammen kjent noen vi fler kan spise hva som helst, og det uten legge p seg. Selv sitter vi og fler at den lille sjokoladen vi spiste i gr legger seg p sidebeinene. Ikke bare legger den seg p sidebeinene, den insisterer ogs p bli der. Det fles bare s urettferdig at du skal mtte spise mindre enn din venninne eller kammerat. Men hvorfor er det slik? Finnes det mennesker som p en eller annen magisk mte har s mye hyere forbrenning enn alle oss andre ddelige?

    Det er mange faktorer som spiller inn i forbrenningen, hyde, vekt, aktivitetsniv og muskelmasse er noen av dem. Hvis vi skal se p noe vi selv kan gjre uten slepe seg ned til treningssenteret, skal vi se p NEAT. NEAT str for Non Exercise Activity Thermogenesis og bestr av all aktivitet man gjr i lpet av dagen som nettopp ikke er trening, svn eller spising. Det kan vre st i stedet for sitte ned p jobb, ta trappene i stedet for heisen eller rengjring hjemme i stua. Selv ved noe man tenker er ganske ubetydelig, som gestikulering under en samtale, vil man forbrenne mer, enn dem som sitter stille mens de prater.

    Det betyr at sidemannen din ikke ndvendigvis har magisk forbrenning, det kan vre at han eller hun helt naturlig beveger seg mer i lpet av dagen. S hvis du nsker forbrenne mer, uten skulle investere veldig mye tid, kan du selv justere din NEAT. Gestikuler mer, st mer og g mer, s vil din forbrenning stige, og kanskje gjre plass til litt mer kake i hverdagen ;)

    Ha en fortsatt fin kveld! 

    #forbrenning #food #workout #spismerkake

  • Publisert: 13.09.2017, 19:04
  • Kategori: Tips og triks
  • 0 kommentarer
  • Vil du prestere bedre under trening?

  • Publisert: 12.09.2017, 13:56
  • Kategori: Trening
  • De aller fleste av oss tar oss et par minutter p tredemlla eller ellipsemaskinen fr vi gr i gang med dagens treningsprogram. Noen av oss bruker ikke bare generell oppvarming, men ogs spesifikk til de muskelgruppene som skal trenes den dagen.

    Om du er en av disse kan du klappe deg selv pent p skulderen og fortsette med det du gjr. Oppvarming fr trening har vist seg ikke bare redusere risikoen for skader (1), men kan ogs vre med til ke prestasjonen under trening(2). Dette er i hvert fall mer enn grunn nok for meg til bruke litt ekstra tid p treningen til varme opp bde generelt og spesifikt. Ikke bare fler jeg meg fysisk klar etter en god oppvarming, men ogs mentalt klar til jobben som skal gjres  :)

    Varmer du opp fr trening?   

    #workout #warmup #injuries #performance

  • Publisert: 12.09.2017, 13:56
  • Kategori: Trening
  • 1 kommentarer
  • 52 ml

  • Publisert: 11.09.2017, 12:36
  • Kategori: Hverdagsliv
  • Jeg synes det er en god ide sette seg ml for uka. For meg fles det lettere jobbe mot n ting i syv dager, enn ett stort ml i 365 dager. Etter ha valgt ml, skriver jeg det ned og finner ut av hvordan jeg kan n mitt ml. Denne uken har jeg bestemt meg for fokusere p teknikk under squats i treningen. Det blir derfor lavere belastning og tempo squats. Nr uka er slutt vurderer jeg hvordan jeg synes det har gtt, og setter meg nytt ml :) 

    Det virker kanskje lite med ett ml om uka, men nr ret har gtt har jeg plutselig vrt gjennom 52 forskjellige ml, og forbedret meg p mange ting!

    God mlsetting og god mandag :) 

     

     

  • Publisert: 11.09.2017, 12:36
  • Kategori: Hverdagsliv
  • 0 kommentarer
  • Visste du at?

  • Publisert: 05.09.2017, 13:10
  • Kategori: Kosthold
    • Hvitlk kan redusere kolesterolet og brukes forebyggende mot rynker

     

    • Mangel p svn kan ke sultflelsen og kan derfor gjre det vanskelig g ned i vekt

    • Vitamin D er en av 24 mikronringsstoffer som er kritisk for menneskelig overlevelse

     

    • Magnesium har bevist seg ikke vre effektiv mot muskelkramper, men kan redusere hyt blodtrykk

     

    • Fiskeolje kan redusere risikoen for diabetes og flere forskjellige krefttyper

     

    Ha en fortsatt fin tirsdag! 

  • Publisert: 05.09.2017, 13:10
  • Kategori: Kosthold
  • 1 kommentarer
  • Stpotetchips

  • Publisert: 04.09.2017, 21:33
  • Kategori: Oppskrifter
  • Om du ikke har prvd ovnsbake stpotet enda, har du gtt glipp av noe. Som et litt stere alternativ til poteten kan man behandle den p mange mter og f et fantastisk godt resultat. En av mine absolutt favoritter er stpotet chips! Jeg liker krydre med litt salt, pepper og chilli for f en litt spicy kant til den ste smaken.

    Forvarm ovnen til 180grader p varmluft. Skrell stpoteten og skjr den i sm staver. Jeg prver lage de s tynne som mulig for redusere steketiden i ovnen. Spre stavene p en stekepanne og krydre med det du nsker. Jeg bruker kokosnttolje p sprayboks p stavene fr jeg setter dem i ovnen, men du kan ogs bruke olje. Sett dem midt i ovnen i 30minutter, snu stavene etter 15minutter for best resultat. Velbekomme!

    Makro pr 100g (fersk u/olje):

    21,4g karbo

    0,1g fett

    2g protein

    Totalt 108 kcal

  • Publisert: 04.09.2017, 21:33
  • Kategori: Oppskrifter
  • 1 kommentarer
  • hits