hits

Svett og Mett

Du kan programmere ditt eget treningsforløp!

  • Publisert: 10.01.2018, 17:00
  • Kategori: Tips og triks
  • Det kan være litt vanskelig å komme i gang med treningen hvis man ikke vet hvor man skal starte. Du ønsker å gå fra sofapotet til helårsmosjonist og treningen skulle gjerne ha startet i går. Du er bare litt usikker på hvordan du går i gang. Derfor tenkte jeg å komme med noen tips til å lage sitt eget treningsprogram :)

    1. Først og fremst ville jeg satt meg noen mål, skriv dem ned og avklar med deg selv hva du ønsker. Du kan lese litt om dette her.

    2. Neste skritt på veien er å finne ut av hvordan man kan nå sine mål. Hvis ditt mål er å løpe 1mil på under en time, hjelper det ikke å bruke 90% av treningen din til å stå og gjøre knebøy i treningssenteret. Når det er noe du ønsker å forbedre deg til, er du nødt til å øve deg i nettopp det. Nedenfor kan du for eksempel se meg prøve meg på håndstående, ikke særlig pent, men øvelse gjør mester!

    3. Hvis vi tar løpeeksempelet igjen, kan en hurtig googlesøking gi deg eksempler på flere treningsprogrammer som kan gi deg bedre kondisjon og være til stor hjelp på veien. Programmene finnes i alt fra nybegynner til avansert, så det er bare å velge og vrake. Det som kan være en god idé er å tilpasse treningsprogrammene etter ditt ønske. Derfor kan du mikse og matche litt som det passer deg. Antall repetisjoner og set pleier å stå på styrketreningsprogrammene. Hvis ikke er 3 set (runder) med 12 repetisjoner et fint sted å starte. 

    4. Vær realistisk. Hvis du kunne benke 100kg for 10 år siden betyr ikke det at musklene dine er klare til dette på første treningsøkt. Start heller i det små hvor du har fokus på riktig teknikk. Det kan spare deg for skader senere i treningen.

    5. Når du har skrevet ned et par treningsøkter du kunne tenke deg å gjennomføre, kan det være en god idé å skrive ned hvilke øvelser som er for hvilke kroppsdeler. For eksempel at knebøy er for ben og benkpress er for brystkasse og armer. På den måten får du et kjapt overblikk over hele kroppen, og du kan se om det er noe du mangler. Det kan være for eksempel at du kun trener ben, mage og armer og har glemt å sette inn ryggøvelser. Det samme gjelder om du ønsker å trene kondisjon. Hvis du kun har planlagt lange løpeøkter, kan det være en ide å legge inn noen kortere intervalløkter.

    6. Så kommer det morsomste. Du skal prøve treningsprogrammene du har lagd!

    7. Evaluer treningsøktene når du er ferdige med dem. Var det noe du syntes manglet, var det en øvelse du ønsker å bli bedre på? Det er en god ide å bruke Youtube og andre kanaler for å få hjelp til riktig teknikk.

    Det var et par tips og triks du kan ta i bruk hvis du ikke helt vet hvor du skal starte. Husk også at det kan være en god idé å bruke sitt nettverk. Enten du kjenner noen som trener, eller kjenner noen som kjenner noen :) Lykke til og god trening! 

    #trening #treningsprogram #styrketrening #kondisjon

  • Publisert: 10.01.2018, 17:00
  • Kategori: Tips og triks
  • 0 kommentarer
  • Mandagsmål med 52 sjanser!

  • Publisert: 09.01.2018, 20:30
  • Kategori: Hverdagsliv
  • Det er 9. Januar 2018 og hverdagen har startet for de fleste av oss etter en festlig ferie med mye godsaker. Som en nyttårstradisjon setter mange nyttårsforsett. Jeg har egentlig aldri vært veldig begeistret for nyttårsforsettene, nettopp fordi jeg aldri klarer å holde dem! Jeg lager det som regel litt for strengt og før januar er over, har jeg allerede brutt mitt store løfte.

    Jeg synes allikevel det er en kjempegod idé å sette seg ukesmål :) Jeg setter mål hele tiden som jeg kan stryke ut etter hvert som jeg har oppnådd dem. Det gir meg masse motivasjon og gå-på-mot. Samtidig så gir det meg mulighet til å sette nye mål hver mandag, og jeg behøver ikke vente på årsskifte for å prøve igjen. Jeg får faktisk 52 sjanser. Derfor har jeg ingen nyttårsforsett i år, bare en masse ukesmål som jeg gleder meg til å krysse ut. God kveld og god målsetning!

    #mondaygoals #newyears #nyttårsforsett 

  • Publisert: 09.01.2018, 20:30
  • Kategori: Hverdagsliv
  • 0 kommentarer
  • Ukas mål og uimotståelige kaker

  • Publisert: 19.09.2017, 13:17
  • Kategori: Hverdagsliv
  • Håper alle er kommet godt i gang med den nye uka! Som i sist uke har jeg satt meg ett nytt mål, denne gangen er det kosten som skal rettes litt på. Jeg er utrolig glad i alt det søte og i det siste har det vært litt for mye kakebakst her hjemme :)

    Denne oreokaken kan jeg for eksempel ikke la stå i kjøleskapet uten å gå å småspise litt på den. Derfor skal jeg denne uka fokusere på å spise mer grønnsaker til måltidene mine, og mindre sukker i løpet av hverdagen. Har du satt deg et mål for uka?

    Ha en fortsatt fin tirsdag!

  • Publisert: 19.09.2017, 13:17
  • Kategori: Hverdagsliv
  • 0 kommentarer
  • Smoothie med 15g protein

  • Publisert: 15.09.2017, 10:43
  • Kategori: Oppskrifter
  • Jeg elsker oppfriskende smoothies som kan komme i alle slags fristende farger. I dag lagde jeg en som jeg pleier å bruke bjørnebær i, men det manglet vi dessverre i fryseren og det ble derfor jordbær i stedet.

    Du trenger:

    1 banan

    150g gresk yoghurt 2%

    150g frosne jordbær

    10g peanutsmør

    ½ lime

    Litt vann

    Jeg skviser limen i blenderen sammen med de andre ingrediensene før jeg blender alt sammen. Tilsett vann til du får den tykkelsen du vil ha. Så er det bare å nyte :) 

    PS: hvis du bytter ut jordbærene med bjørnebær får du min absolutte favorittsmoothie, yum! God helg :)

    Næringsinnhold pr porsjon:

    Karbohydrater: 36,8g

    Fett: 8,7g

    Protein: 15,1g

    Totalt: 282kcal

    Næringsinnholdet vil variere på bakgrunn av størrelsen på bananen. 

    #smoothie #protein #oppskrift

  • Publisert: 15.09.2017, 10:43
  • Kategori: Oppskrifter
  • 2 kommentarer
  • Få mest mulig ut av din trening!

  • Publisert: 14.09.2017, 14:45
  • Kategori: Trening
  • Det er veldig viktig å ha hviledager hvis du vil ha mest mulig ut av din trening. Faktisk så har hver muskelgruppe det best, om de styrketrenes 2-3 ganger i løpet av en periode på 7 dager. Det vil si at hvis du trener hele kroppen under en økt, skal du helst trene 2-3 ganger i uka! Det er absolutt overkommelig for de aller fleste av oss, og du vil kunne både se og merke resultater hvis du fortsetter treningen over en lengre periode. Faktisk kan du ødelegge for deg selv ved å trene for mye, siden dine muskler ikke får tid nok til å bygge seg opp igjen. Selv om du har en hviledag betyr heller ikke det at du bare skal sitte helt stille i sofaen og ikke gjøre noen ting. Jeg pleier å bruke hviledagene til å gå en ekstra lang tur med hunden eller ta en rolig sykkeltur. Så holder jeg meg fortsatt aktiv og synes det er lettere å komme i gang igjen med treningen dagen etterpå.

    Ha en fortsatt fin dag :)

    #workout #restday #gains #dog

  • Publisert: 14.09.2017, 14:45
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer